Хірургія плеча. Реабілітація.
Хірургія плеча. Реабілітація.
Після проведення артроскопії плечового суглоба, не варто забувати про реабілітацію. Вона включає в себе поетапне зростання інтенсивності навантажень на плече, які базуються на вправах згинального та розгинального характеру та відведення рук до голови і за спину.
1.Маятник.
Здійсніть нахил вперед на 90 градусів, контролюючи підтримку за допомогою стільця. Виконуйте рухи тулубом та рукою одночасно за годинниковою схемою. Таку вправу варто виконувати по 3 рази на день, 10 разів за годинниковою стрілкою та 10 разів проти годинникової стрілки.
2. Флексичесія плеча.
Здійсніть підйом рук над головою та виконайте вправи в лежачому (Рисунок 1), або ж сидячи (Рисунок 2) положенні з повторами по 10 разів 3 рази на день. Під час кожного підйому, обов’язково слідкуйте аби лікті бути якомога пряміші.
3. Підтримування обертання плеча.
Здійсніть підтримку ліктя разом із лопаткою на одній ліній. Під час виконання вправи ковзайте передпліччям вперед і назад по столу з повтором 10 разів, по 3 сеанси на день.
4. Підхід.
Здійсніть ковзання пальцями по стіні, або ж дверній рамі з прямим ліктем. Тримайте руку 10 секунд, повторіть вправу 3 рази підряд, та 3 сеанси на день.
5. Внутрішнє обертання плеча.
Здійсніть зведення рук за спиною та виконайте рухи вгору та вниз. Повторіть 10 раз, 3 сеанси на день.
6. Флексичесія плеча 2.
Здійсніть підйом руки, аби вказати вказівним пальцем на стелю, зберігаючи лікоть в прямому положенні. Тримайте 10 секунд. Виконуйте вправу 3 рази підряд та 3 сеанси на день.
7. Викрадення плеча.
Здійсніть підйом руки в сторону та затримайте на 10 секунд. Повторіть 3 рази, по 3 сеанси в день.
8. Плече. Ізометричні розширення.
Вихідне положення – стійка спиною до стіни з прямими руками по боках. Тримайте лікті прямими, притисніть руки ззаду в стіну. Упирайтеся 5 секунд, а потім розслабтеся. Повторіть 10 разів.
9. Зовнішня ротація плеча (Ізометричні).
Вихідне положення – стійка ураженої стороною тіла до стіни. Виконайте згини ліктем на 90 градусів. Напружте і штовхайте руку об стіну. Затримайтеся на 5 секунд, а потім розслабтеся. Повторити 10 разів.
10. Внутрішнє обертання плеча (Ізометричні).
Вихідне положення – стійка на кут стіни. Покладіть руку до стіни за кутом, згинаючи лікоть на 90 градусів. Напружте руку об стіну. Затримайтеся на 5 секунд, а потім розслабтеся. Повторити 10 разів.
11. Звалювання внутрішнього обертання.
Тримайте лікоть зігнутим під кутом 90 градусів. Візьміть легку вагу та підніміть руку до живота. Повільно поверніться. Повторюйте вправу 10 разів, 3 сеанси на день.
12. Зовнішня ротація плеча.
Тримайте лікоть під кутом 90 градусів в сторону. Візьміть легку ваг та підніміть руку від живота. Повільно повертайте. Повторюйте вправу 10 разів, 3 сеанси на день.
13. Приведення плеча (Ізометричні).
Здійсніть натискання плечем на невелику подушку поруч з вашим корпусом. Тримайте 5 секунд. Повторюйте вправу 10 разів, по 3 сеанси в день.
14. Викрадення плеча (Ізометричні).
Висхідний опір, рух в сторону. Натиснути важелем проти задньої частини крісла. Тримайте 5 секунд. Повторюйте вправу 10 разів, по 3 сеанси на день.
Наші спеціалісти обов’язково допоможуть справитись з усіма вправами, детально пояснять методи реабілітації та врахують усі особливості вашого організму.